ОФП 3: Жизнь на колесах

Автор: Черненко Анастасия.

Третья, и заключительная, часть цикла статей об общефизических аспектах подготовительного периода не может быть посвящена ничему иному, как витаминам. Я не знаю, получается ли у кого-нибудь активно тренироваться и не поддерживать себя витаминами и добавками. У меня, например, нет.

Многочисленными исследованиями доказано, что правильное восстановление после тренировок не менее важно, чем сами тренировки. В меж-тренировочный период отдыхает голова, отдыхают мышцы, организм осознает и приспосабливается к новым знаниям и навыкам. И на следующую тренировку приходит более подготовленным к следующему шагу. Хороший сон и витаминки — я выбрала такой способ восстановления, может быть кто-то знает лучше?

Мы очень верим в то, что правильно подобранные витамины и добавки — это очень полезная вещь, которая положительно влияет на здоровье и физическую форму, укрепляет иммунитет, придает энергию и хорошее настроение, и позволяет, в дополнение ко всему, хорошо выглядеть. Поэтому из Флориды мы с Татьяной летели загруженные американскими витаминами. Баночки, коробочки, бутылочки, тюбики заполняли несколько чемоданов так плотно, что мы боялись — как бы нас не приняли за драгдиллеров. А ведь все везли себе, и этой весной наши запасы уже начинают подходить к концу. Все витаминки мы делим на две категории — для общефизического состояния, и для красоты. О первом расскажем, о втором помолчим между собой:)

В качестве приглашенного эксперта сегодня у нас Бенжамин Александр, стрелок и владелец американской фармацевтической компании TAC-SCI:

«Для стрелка абсолютно необходимо сохранять мысленную концентрацию, чтобы успешно выступать на соревнованиях. И питание играет важную роль в способности к удержанию концентрации внимания и общем умственном состоянии стрелка. Правильное питание и биодобавки также могут помочь преодолеть негативные последствия стресса и недостатка сна, с которым многие стрелки сталкиваются, когда путешествуют на соревнования. И хотя в нашем виде спорта к спортсменам не предъявляются такие высокие требования к физической выносливости, как в некоторых других видах спорта, тем не менее, хорошее функционирование нервной и мышечной систем имеют важное значение для успешной соревновательной деятельности. И в этом пищевые добавки могут помочь, чтобы мы могли выступать в полную силу».

1. Elite Focus^TM

Это витаминная добавка, сделанная специально для стрелкового спорта. Я узнала о ней во время нашей поездки на Чемпионат Мира, там они были одним из спонсоров матча. Удивительно все-таки, как далеко продвинулся американский оружейный и около-оружейный рынок — там для стрелков выпускают не только снаряжение, одежду, все мыслимые и немыслимые аксессуары, но даже витамины.

Поскольку именно компания TAC-SCI выпускает добавку Элит Фокус, логично было спросить у нашего эксперта, почему именно эти ингредиенты были выбраны и как они должны помочь стрелку:

Бенжамин Александр: «Я сам активно соревнующийся стрелок (USPSA и IPSC), и я заметил, что на протяжении матчевого дня часто наступает момент, когда усталость доходит до определённого предела, и становится все труднее сохранять концентрацию. Вообще, бывают дни, когда по разным причинам, вы начинаете соревнования в не лучшем состоянии. Я начал исследовать воздействие различных питательных веществ на спортсмена, которые бы могли помочь преодолеть этот недостаток концентрации и улучшили бы внимания во время матча. Я обнаружил, что особенный эффект дает смесь аминокислот. А добавление холина и некоторых витаминов, минералов, и трав может улучшить производительность даже в большей степени. Мы пробовали различные формулы на множестве матчей. И нам очень повезло, что у нас была возможность работать с чемпионами мира Максом Мичелом и Трэвисом Томази в процессе тестирования, чтобы помочь подтвердить результаты».

Соответственно, основной упор этой биодобавки — повышение концентрации внимания и улучшение зрения. В состав входит: витамины группы B, витамин Е, лютеин и экстракт черники, холин, L-таурин, L-тирозин, L-карнитин — для быстрого восстановления.

Моя дозировка — 1 капсула в день, однако производитель рекомендует принимать по 3 капсулы день, обещая при этом «побочные эффекты» в виде более крепкого сна.

2. Общий витаминный комплекс.

Наш любимый витаминный комплекс Optimum Nutrition, в женском варианте Opti-Women. Вообще, изначально сделали очень удачный комплекс для мужчин, с усиленным составом, а потом изменив цвет упаковки на розовый и ослабив несколько состав, получили женский комплекс, тоже вполне работающий.

В состав входит 23 витамина и минерала, дневная норма железа, цинка и 150мг кальция, и вытяжки из каких-то трав.

Наша обычная дозировка — 1 капсула в день (если совсем тяжело, то можно увеличить до 2).

3. Рыбий жир

Омега-содержащие препараты это наши любимые добавки, вообще не представляю, как без них можно жить. Мы выбрали омега-содержащий препарат именно в виде рыбьего жира — и как хорошо, что теперь он в виде капсул, а не противной жидкой субстанции.

Мы выбрали препарат на основе масла лосося (якобы очень хорошей и очень правильной очистки) с полным спектром Омеги: 3, 5, 6, 7 и 9.

Удобный размер капсул — достаточно 2 в день.

4. Магний

Еще одна повседневная добавка, которую мы принимаем курсами. Магний, который идет обычно в сочетании с витамином B6, принимает важное участие в передаче нервных импульсов. Он обеспечивает быструю реакцию, быстрое принятие решение, не дает перевозбуждаться нервным клеткам, позволяет успешнее бороться со стрессовыми ситуациями — на наш взгляд, это полный анамнез обычного стрелка. Поэтому в пред соревновательный период мы обязательно делаем магниевый курс.

5. CoffeeBerry

Одна из наших последних находок, совершенно сумашедшая вещь. Особенно в весеннее время, когда надо разбудить организм после зимы, раскрутить метаболизм и заставить свое тело работать в полную силу. А улучшение состава тела в бонус:)

Бум на зеленые зерна кофе начался пару лет назад, тогда все ведущие производители добавок выпустили свой комплекс на основе экстракта кофейных зерен. Все уверяли, что эта добавка улучшает метаболизм, добавляет энергию, повышает концентрацию, да еще и работает как антиоксидант. Наверное, мы просто поверили. Но вот уже вторую весну мы делаем курс этой добавки и очень радуемся.

Заключительное слово от нашего эксперта Бенжамина Александра: «Аминокислоты являются одним из самых важных групп питательных веществ для стрелков, а также одной из самых недооцененных. В частности, L-тирозин и ацетил L-карнитин может улучшить концентрацию и память, и помочь повысить умственную выносливость. Холин является еще одним питательным веществом, которое часто упускается из виду, но которое имеет важное значение для правильной работы мозга и нервной функции. Исследования показали, что менее 10% населения получает адекватное количество холина в их рационе. Магний имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы и помогает уменьшить стресс, хотя более чем две трети населения не получают рекомендуемые количества магния в своем рационе. Витамин B-12 также необходим для нормального функционирования мозга, и даже небольшие его недостатки могут ухудшить умственную работоспособность. Даже если вы обычно получаете достаточно холина, магния и B-12 в вашем рационе, все выводится из организма в результате употребления алкоголя. Так что если вы приятно проводите время с друзьями за бутылочкой чего-то крепкого в день перед матчем, нужно помнить, что перед матчем нужно пополнить запасы этих веществ в организме!»

На этом мы завершаем цикл статей об общефизической подготовке в межсезонье. Весна наступает, совсем скоро начинается соревновательный сезон. Вот тогда и посмотрим, сколько стоили наши усилия по подготовке и кто как провел эту зиму:)