Самостоятельные тренировки

Затишье. Недавно прошли оружейные выставки в Лас-Вегасе и Нюрнберге, матчи проходят где-то далеко, на другой стороне земного шара. А у нас соревновательный сезон начнется еще не скоро, через несколько месяцев. Сейчас самое тренировочное время и лучший момент, чтобы шлифовать стрелковые навыки, отрабатывать различные элементы и стрельбу по мишеням разной сложности.

Сегодня я бы хотела написать о самостоятельных тренировках. Все успешные спортсмены, вне зависимости от вида спорта, всегда тренируются с тренером. А уж чемпионов, которые тренируются самостоятельно, без тренера не найти совсем. Однако в практической стрельбе, так уже получилось, большинство стрелков не занимаются с тренером постоянно. Эта статья для тех, кто чаще всего тренируется самостоятельно, для тех, у кого тренер — интернет.

Большую часть времени моих занятий практической стрельбой, я занималась самостоятельно. И могу сказать, что опыт в построении тренировок у меня достаточно большой. По моему выстраданному и устоявшемуся мнению, тренироваться самостоятельно очень и очень сложно.

Путь самостоятельных тренировок — это путь в темноте, когда на ощупь, методом проб и ошибок находишь результативную технику, оттачиваешь ее и потом проверяешь на соревнованиях, основываясь только и исключительно на своих собственных ощущениях. На тренировках очень сложно не скатиться в рекреативную стрельбу, — то есть стрелять то, что нравится и получается. После таких тренировок идешь домой радостный и окрыленный — ну как же, ведь все так отлично идет. Вот только на соревнованиях проверяются различные навыки и, как то ни печально, на тренировках надо отрабатывать совсем не то, что нравится, а ровно наоборот — то, что не нравится и не получается, и совсем не хочется, превращая новый навык в свою сильную сторону.

Со стороны может казаться, что если спортсмен пришёл в тир и ведет стрельбу по мишеням, то он тренируется. И если при этом он хорошо попадает по мишеням, значит, тренировка проходит успешно и стрелок совершенствуется. Но это не совсем так, каждая успешная тренировка — это выполнение определенной задачи, развитие новых навыков. Прогресс достижим только при условии сложной и напряженной работы. Бывает, что на тренировке стрелок легко и точно стреляет, показывает хорошие результаты без напряжения и усилий. Но такая работа не несет никакого полезного эффекта. Результат тренировки оценивается только по достигнутому прогрессу в навыке. Выполнение упражнений на тренировке может потребовать сверх-усилий, работе на пределе возможностей, и это неминуемо скажется на результатах — скорости и точности.

Опытные тренера знают, что при отработке дополнительного элемента в навыке, прочие уже отработанные элементы могут временно проседать. Другими словами, работая над правильностью движения при выхватывании пистолета из кабуры, время первого выстрела обязательно возрастет, может упасть точность, только потому, что все внимание уходит на работу рук. Поэтому не стоит приравнивать результаты тренировки к пробоинам в мишени.

Как уже давно было замечено в пулевой стрельбе, эффективность всех стрелковых тренировок очень низкая. Момент выстрела, ради которого спортсмен приходит в тир, длится сотые доли секунд. Даже если сделать 200 выстрелов — а это очень большая тренировка, все равно время собственно выстрелов займет от силы полторы — две секунды. Поэтому задача стрелка максимально эффективно распоряжаться этими секундами. В принципе, все остальное можно холостить дома.

Несколько важных советов по построению самостоятельно тренировки:

1. На одну тренировку лучше всего отрабатывать только один элемент (вынос, выхват из кабуры, перенос, и т.д.).
2. Все элементы отрабатывать только очень медленно. При этом свое внимание последовательно переносить от одного аспекта техники, к другому. Рассматривая каждую деталь практически под микроскопом.
3. Поскольку рядом нет никого, кто мог бы проконтролировать правильность, ткнуть пальцем в ошибку, поддержать правильный момент, то максимальное внимание уделять своим ощущениям, восприятию и оценке каждого своего действия. Нет смысла бездумно механически повторять сотни раз одно неправильное движение. Только вдумчивая и кропотливая работа приведет к улучшениям.
4. Каждое действие с патроном лучше предварительно несколько раз пройти вхолостую. Можно мысленно представлять себе правильную технику, а потом повторять ее, сохраняя только что проговоренные ощущения. Каждый выстрел должен быть осознанным и полностью контролируемым.
5. Хвалите себя за каждое правильно совершенное действие. И игнорируйте неправильные — не стоит себя ругать, закрепляя в памяти неправильный шаблон действий. Спортивные психологи давно доказали, что поощрение за правильное действие дает намного лучший прогресс в результатах, чем наказание за неправильное.
6. Чаще отдыхайте на тренировках. Как только стрелок устает, его внимание его рассеивается, ему сложно оценить правильность своих действий. Тогда настает опасный момент, когда вместо заучивания правильной техники может вкрасться ошибка, и механическое повторение этой ошибки сведет на нет всю тренировку.
7. При отработке элемента меняйте акценты внимания. Например, отработку выхвата из кабуры и первого выстрела можно разделить на: собственно выхват из кабуры, формирование хвата, наводку на мишень, прицеливание и перенос зрения с мишени на мушку, обработку спуска, удержание после выстрела. При желании, этот список можно еще более детализировать.
8. Разминку делать обязательно. Разминка отделяет вас от остального мира на момент тренировки, настраивает на стрельбу, приводит организм, мысли, все действия к рабочему состоянию. Опытный стрелок использует разминку, чтобы вспомнить ощущение идеального выстрела, сохраняет это ощущение и старается использовать его во время всей тренировки.
9. Оставляйте себе на конец тренировки 5- 10 патронов «на десерт». Используйте эти патроны для поощрения себя за проделанную работу. Постреляйте то, что очень хочется, не на результат, а исключительно для удовольствия.
10. Время от времени устраивайте себе «экзамены». Например, раз в три месяца делайте одинаковые несложные упражнения: — первый выстрел по попперу на 15м, выстрел-перезарядка-выстрел, выстрел-порт через 5м-выстрел. Объективные цифры времени и попаданий покажет прогресс на тренировках. Мое любимое классификационное упражнение: четыре позиции на 24-18-12-6м и три картона на одной линии через 2м. Нужно пройти от самого дальнего порта до самого ближнего с обязательной сменой магазина, поражая три картона из каждого порта двумя выстрелами. За последние два года мое время с 24 секунд пришло к 17.

Перед началом тренировки обязательно иметь план с расписанными патронами на каждое упражнение, ниже я привожу пример такого плана.

Мой план одной из самостоятельных тренировок.

Задача: отработка переносов

В любом случае, начиная заниматься практической стрельбой лучше под руководством опытных инструкторов. Вначале лучше получить базу на мастер-классе или сборах. А вот выработав представление о правильной технике, уже можно смело приступать к тренировкам самому или с друзьями.

Но самое главное, одна тренировка с тренером по эффективности равна, наверное, десяти проведенным самостоятельно. Поэтому ищите тренеров, посещайте мастер-классы и сборы — и тогда будет гарантированный прогресс.

Самостоятельная тренировка Вацлава Виндушки