Статья предоставлена сайтом: СпортDоктор.
Агапов А.В. — «Если хочешь стать профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам»
Достижение высоких результатов, это не просто тренировки, победы, друзья, поклонники.
Это, еще, отказ от некоторых вещей, которые могут позволить себе твои сверстники, самодисциплина и соблюдение правил, без которых высокие результаты в спорте невозможны. Мы не будем касаться видов спорта, потому, что они у всех разные, а коснемся общих правил, потому, что они одинаковые.
Многие говорят, что нужно соблюдать то, делать сё...
Мы попытались собрать в одном месте советы, которые дают все порознь, чтобы вам, соблюдая их, можно было избежать ошибок, которые делают начинающие и даже профессиональные спортсмены и встретив такую ситуацию, вы могли сказать: — я уже знаю, что делать.
Конечно, все не охватишь. Мы рассчитываем, что вы будете дополнять эти советы на основании своего опыта и вместе с вами мы напишем правила, которые пригодятся всем, кто хочет стать профессионалами и чемпионами.
В спорте нет мелочей. Итак.
Планировать то, чем ты будешь заниматься в течение дня необходимо. Сколько займет дорога до школы и обратно, сколько времени уйдет на обед, за сколько времени нужно выезжать на тренировку, чтобы успеть вовремя, время ужина, когда лечь спать. Поскольку жизнь профессионального спортсмена подчинена строгому режиму, привыкать к его соблюдению, организовывать свое время нужно с самого начала.
Если ты очень талантлив, уже побеждал в соревнованиях и даже становился чемпионом, но опаздываешь на тренировки и не можешь организовать свой день, то перспектива стать профессиональным спортсменом у тебя находиться под угрозой. В спорте нет мелочей. Оправдания и объяснения тренеру из-за чего ты опоздал, на третий-четвертый раз, могут закончиться крахом твоей спортивной карьеры, которая не успела еще начаться. Будь организован!
Если стоит цель стать знаменитым спортсменом, то запомни: что, когда и сколько ты ешь, имеет огромное значение. Нагрузки, которые испытывает твой организм, отличаются от тех, которые испытывают твои друзья, потому, что они спортом не занимаются. И если они что-то едят всухомятку, могут пропустить обед, ты этого позволить себе не можешь. Твой организм требует своего режима, качества и количества питания, так как расход энергии у тебя в несколько раз больше, чем у них. А она, эта энергия, поступает из пищи, которую мы едим. Но это не значит, что за обедом нужно съедать целую корову, а перед сном выпивать три литра молока. Во всем должна быть умеренность.
В день нужно есть пять-шесть раз. Вот то, оптимальное количество приемов пищи для спортсмена, к которому ты должен привыкнуть. Утром, обязательно завтрак. Хороший. Профессионалы начинают утро с каши или мюсли с молоком. Добавить можно бутерброд с сыром, творог, булку или то, что ты любишь. Какао, чай, кофе, сок — выбирай сам.
В 10-11 часов легкий перекус. Если предстоит утренняя тренировка — за час до нее. Если времени после завтрака нет, тогда сразу после занятия, чай или сок с булкой или печеньем, может быть банан (его удобно брать с собой).
Обед не позднее трех часов дня, лучше в час-два. Полдник — за час до вечерней тренировки.
Вечером сытный ужин. Но, не позднее 8-ми часов вечера.
На ночь — стакан кефира или йогурт.
Запомни правило. Нельзя баз завтрака приступать к утренней тренировке, нельзя с набитым животом выходить на вечернюю.
Необходимо разнообразить свое меню. Пробовать и привыкать к продуктам, которые ты не ел.
В твоем рационе должны быть обязательно: рис, гречка и другие крупы, макароны, мясо, рыба, курица или индейка, молочные продукты, все овощи и фрукты, мед, орехи, сухофрукты и прочее. Чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше будут твои результаты.
Если ты не выспался, то тренировка сегодня потеряет в качестве, возможна повышенная усталость после нее и даже травмы, поскольку мышцы и центральная нервная система, которая ими командует, не успели восстановиться.
Как это не грустно звучит, нужно взять себе за правило, ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера. Сон должен быть не менее восьми часов, лучше 9-10. Поскольку сон, это самый лучший восстановитель сил, на этот момент надо обратить особое внимание.
Если есть возможность поспать после обеда, то ее нельзя упускать. Тем более, если тренировки два раза в день. Час-полтора, это то время, которое позволит прийти в себя после утренней тренировки или занятий в школе.
Самое обидное, что иногда приходится жертвовать интересной спортивной трансляцией или передачей. Но ничего не поделаешь, ты принадлежишь к содружеству спортсменов, которые, точно так же не могут позволить себе некоторые вещи. У каждого свой режим.
Представьте себе такую картину. Игроки матча Торпедо-Динамо махнули рукой на судью матча и дружно пошли смотреть игру ЦСКА-Спартак, потому, что она очень интересная и здорово было бы посмотреть, чем она закончиться. У каждого спортсмена своя работа. Свой режим дня.
С другом или подругой можно часами говорить, что-то обсуждать, делиться впечатлениями, гулять. Но, делу время, потехе — час. Русская пословица, как раз подходит к этому случаю. Знай меру. Если твоя собеседница или собеседник, с утра, может дать себе волю поспать, то у тебя, — утренняя тренировка или даже дневная игра, к которой ты должен быть в тонусе. Помни об этом. Друг или подруга, если они настоящие, прекрасно знают, что ты занимаешься нелегким делом, готовишь себя для большого спорта и должны понимать, что твой распорядок дня ломать нельзя. Они не откажутся от общения с тобой, а, даже, потом будут гордиться, что дружат с таким целеустремленным человеком.
Всему свое время. Интересно играть в игры, общаться с друзьями в Интернете, но ты спортсмен! Есть моменты, на которые тебе стоит обратить внимание. Незаметно (ты даже об этом не догадываешься) компьютер утомляет. Хуже становиться реакция, твои движения во время тренировок, игр или соревнований выполняются не совсем точно, появляются глупые ошибки. Тебе это не нужно. Ведь у тебя есть цель. Поэтому перед тренировками играть в компьютерные игры и пользоваться компьютером не желательно. В день игры и вовсе лучше от него отказаться, если, конечно, хочешь хорошо сыграть. Будет время после. И лучше для себя выбрать время для занятий с компьютером, лучше выделить его себе после тренировок, ближе к вечеру.
Форма должна быть удобной. Замечать ее во время тренировок нужно два раза. Первый, когда одеваешь — радоваться, что она чистая и опрятная и второй, когда, после тренировки или игры, ее снимаешь. Во время тренировки идеальная форма та, которую не замечаешь. Если приходиться поправлять сползающие тренировочные штаны или рейтузы, возвращать на место сбивающуюся шапку или шлем или постоянно перешнуровывать обувь, — это повод для того, чтобы их поменять.
Порой, лучше старая заношенная, удобная и опрятная форма, чем самый новый фирменный спортивный костюм. В тренировке такой может даже мешать. Нужно с самого начала привыкать контролировать состояние своей тренировочной и игровой формы, вырабатывая профессиональное отношение к ней. И, конечно, после каждой тренировки, не говоря уже об игре, форма должна быть постирана и накануне следующего занятия приведена в порядок.
Должна быть удобной, не жать и не натирать ноги. Если спортивная обувь только куплена, то сразу выходить в ней на тренировку и, тем более на игру, нельзя. Это непрофессионально. Нужно попробовать походить или побегать в ней заранее, чтобы понять, насколько она удобна, что нигде не трет, не мешает двигаться. Если после этого остается чувство, что что-то не так, то в тренировке, это обязательно превратиться в проблему. Нужно обязательно исправить этот момент. И, золотое правило, которое все профессионалы выполняют неукоснительно. Если выходишь тренироваться в новой спортивной обуви, даже если она кажется вначале очень удобной, то обязательно бери с собой старую пару. И если, во время тренировки появляется дискомфорт, то они немедленно переобуваются. И так, потихоньку, ее разнашивают. Если выходит из строя удобная модель спортивной обуви, то имеет смысл подумать о покупке точно такой же, а не бросаться на суперновую модель, — она может не подойти. Порой, даже доставляет двойное удовольствие победить соперника одетого в новомодную модель самой современной экипировки или спортивной обуви. Не гонитесь за рекламой.
Утро нужно начинать с зарядки. Зачем? Это наилучшая профилактика спортивных травм. Нужно обязательно, если, конечно, у тебя есть цель, уделять 10-15 минут своим мышцам и суставам. Пробежку и специальные упражнения можно включать, если вы хотите достичь чего-то большего. Время на это уходит совсем немного, но организм приходит в тонус, настроение улучшается, уходит боль в мышцах. Эффективность тренировок возрастает.
Очень часто, даже в профессиональном спорте, перед тренировкой молодые спортсмены очень активны. Соревнуются друг с другом, бегают, валяют дурака. И очень много глупых травм происходит, как раз в это время. Мышцы еще не готовы к работе, суставы тоже.
Правило. Все активные физические упражнения должны начинаться после разминки. Организм подготовиться к нагрузке, мышцы, связки и суставы «разогреются», — это правильный, профессиональный подход.
В раздевалке нельзя ходить босиком. Для этого необходимо иметь тапочки — сланцы и все передвижения, в души обратно совершать в них. Возьмите это себе за правило. После тренировки мыться нужно обязательно, даже, если ты куда-то опаздываешь.
Одеваться всегда по погоде. Даже в жару не пить холодную воду со льдом.Как это не банально звучит, но профессиональные спортсмены в этом вопросе очень внимательны. Глупая простуда или ангина может на несколько дней или недель лишить тебя возможности тренироваться и выступать на соревнованиях. Форму придется набирать заново, отвоевывать место в основном составе или наверстывать секунды, которые так тяжело доставались тебе в последнее время.
Во время тренировок, если обувь натирает ноги, не стесняться говорить об этом тренеру или попросить его дать возможность переобуться. Он не откажет. Очень много примеров когда взрослые спортсмены натирали ноги и из-за такой ерунды пропускали несколько дней тренировок, иногда даже игры и соревнования.
До, во время и после тренировок реально оценивать свое состояние. Если до тренировки или игры чувствуешь себя плохо, то тренировка пользы не принесет, а игра станет позором. Лучше этого не допускать. Обратиться к врачу. Запомни еще одно правило. Если у тебя температура, выходить на тренировку или участвовать в соревнованиях тебе нельзя, даже если ты чувствуешь в себе силы. Это может привести к тому, что пропустишь несколько недель или даже месяц занятий спортом и не увидишь друзей по команде.
Если во время тренировки почувствуешь боль в мышце или суставе, — сразу говори об этом тренеру. Не терпи. Это есть профессиональное отношение к своему здоровью.
Пей витамины. Осень и весной, а так же во время соревнований это делать необходимо. Ты, как человек занимающийся спортом понимаешь, что для поддержания твоей спортивной формы они необходимы.
10-15% Травм спортсмены получают в быту. Поэтому, лишний раз будь осмотрителен. Будь осторожен с острыми предметами, не ходи босиком по высокой траве, не ныряй с берега в незнакомый пруд. Будь аккуратен, находясь на даче.
У многих профессиональных спортсменов в контракте есть пункт, который запрещает им самостоятельно заниматься другими видами спорта, в которых есть большой риск получения травмы. Обычно это горные лыжи, коньки, езда на мотоцикле и даже прогулки на лошадях. Отсюда вывод. При занятиях другими видами спорта, в свободное от основного вида, будь осторожен. Если существует, хотя бы маленькая возможность получения травмы, лучше откажись.
Начав тренироваться в команде, в которой есть ребята старшего возраста, умей себя поставить в коллективе. Если тебя начинают притеснять, говорить, что ты еще молодой, резко не реагируй на это. Не давай повода для насмешек. Доказывай, что ты сильней в тренировках и на соревнованиях. И отношение к тебе, с их стороны, измениться. Но, если что, спуску не давай. Избегай прямых конфликтов. Ведь, если возникнет такая ситуация, неизвестно, на чью сторону встанет тренер, тем более, если твой обидчик — игрок основного состава. И, будь ты, даже, прав на сто процентов. Со временем все станет на свои места.
Умные люди говорят правильно. Будь умным. Во многих спортивных командах за нецензурную брань штрафуют. И штрафуют очень крупно. Поэтому, привыкай говорить чисто, без посторонних слов. Представьте себе ругающегося матом Чемпиона. Многие скажут: -" а, что его представлять, вон их сколько". Подумайте, как он выглядит. Жалко, почему-то, его становиться. Какой же он Чемпион?
Цель. Мы возвращаемся к тому, о чем говорим с самого начала. Если ты просто пришел на спортивную площадку провести время, все равно, не кури и не обращай внимание на алкоголь. Если ты хочешь стать настоящим, известным спортсменом —алкоголь и сигареты поставь, для себя, под запрет. Жесткий запрет.
Поговори со своим тренером, родителями, которые знают особенности твоего поведения. Они обязательно подскажут, что и как. В день соревнований, желательно хорошо выспаться. При подготовке к игре, будь разборчив в еде. Лучше немного недоесть, чем переесть. От большого количества пищи сил у тебя не прибавиться, скорее наоборот, может наступить вялость. Старайся есть перед игрой натуральные продукты. Мясо, рыбу или курицу. Убери на время салататики, котлетки, колбасу, сосиски. Поешь после.
Каждый подходит к ним по-своему. Нужно выработать свой подход. Посмотреть, как готовятся к играм и соревнованиям профессиональные спортсмены. И необходимо помнить, чем выше твоя спортивная форма, тем больше существует возможность простудиться или заболеть, поэтому особенно внимательно нужно относиться к себе в предсоревновательные дни.
Выходя на игру, будь уверен в своих силах, ведь, ты все умеешь. И эта уверенность должна придавать тебе силы и вселять сопернику сомнение в своих возможностях.
Если соперник старше тебя или опытнее, то компенсировать эту разницу ты можешь. Активностью, напористостью, большим желанием, чем у него. Против тебя будет выступать такой же человек. Он волнуется, боится ошибиться, нервничает. Всегда, в чем-то ты выше его. Используй свои сильные качества. И, если ты уверен в себе, уверен в своих силах, то ты победишь.
Выручай партнера по команде. Если он ошибся или где-то не успел,- он этого не хотел, выручи, подбодри. Доведите эпизод до победного конца. Ошибку обсудите потом.
Не забывай благодарить партнера словом или жестом. Даже если отданный тебе пас не был точен. У него возникнет желание вновь найти тебя на площадке, чтобы отдать уже точную передачу. Будь хорошим партнером.
Во время игры не жадничай. Если товарищ по команде находится в более выгодной ситуации и может сделать больше для победы команды, помоги ему. Неважно, кто сделал больше или забил гол. Твоя полезность не останется без внимания — если команда выиграет.
Все нужно приучаться делать по серьезному. После соревнований или игр нужно восстанавливать силы. Что главное в восстановлении спортсмена?
Еда и сон. Но, это не значит, что после игры нужно поесть, лечь в постель и ждать когда это восстановление наступит. Отвлечение от спорта — это тоже часть восстановления. Займись любимым делом, пообщайся с друзьями.
Возьмите за правило,сразу, после каждой тренировки или игры съедать что-то легкое. Бутерброд или банан, это поможет быстро восстановить силы. Воспринимай это как обязательное продолжение тренировки.
Раз в неделю, перед тем днем, когда у тебя нет тренировки, обязательно ходи в бассейн. Это поможет мышцам расслабиться и подготовит их к следующей неделе работы.
Помни, что, рано или поздно, ты закончишь спортивную карьеру или обстоятельства могут повернуться так, что она не сложиться. Не теряй времени зря,- учись, тебе проще будет пережить этот этап, если у тебя будет образование. Оно тебе пригодиться. Когда ты станешь победителем, то быть образованным Чемпионом намного интереснее.
Учи иностранный язык. Многие профессиональные спортсмены говорят на одном, а, иногда на нескольких иностранных языках. Воспринимай это, как одну из сторон спортивного мастерства.
Вокруг много интересного и познавательного. В тебе много хороших качеств. Развивай и развивайся. Чем разносторонней ты будешь, тем интереснее будет с тобой общаться, тебе проще будет добиваться намеченных целей. Будь победителем не только в спорте, но и в жизни.
Исследование отдельных аспектов зрения, влияющих на подготовку спортсмена к выполнению стрелкового спортивного задания. >>
Все эти люди в разное время оказали на меня свое влияние, помогли мне с выбором в моей жизни, и ни когда не отказывали в помощи. >>
А вы мне стойку не поставите стрелковую? —- Что? Какую стойку? Мы к чемпионату Мира готовимся!! >>
Это все мое родное! >>
