• Статьи
• Методики тренировки
• Теннис

Теннис

Автор: Данилович Павел.

Это упражнение я придумал в период своей подготовки к Чемпионату Мира по гладкоствольному ружью 2012 года. Подготовка была достаточно сложная, и велась она по всем пяти направлениям: физическая, соревновательная, работа с патроном и без патрона (холощение), психологическая подготовка.

В какой-то момент сплошная череда тренировок мне наскучила, да и физически я устал порядком, но желание тренироваться не пропало. Тогда я и задумался об игровых тренировках, что бы как то встряхнуться. Хотелось соединить несколько стрелковых элементов в одном упражнении, и конечно важно было сохранить матчевое психологическое состояние на простой игровой тренировке.

Посматривая спортивные каналы по ТВ и почитывая тренерские книги по другим видам спорта, мне пришла мысль, что можно использовать другие виды спорта за основу новых стрелковых упражнений. Перебрав многие из них, я оставил вид спорта «Теннис». Почему я выбрал такое название и почему это упражнение игровое, вы поймете, когда проведете тренировку по этому упражнению.

Брифинг упражнения

Вам необходимо: восемь автомобильных покрышек и восемь металлических падающих мишеней. Для начинающих стрелков я рекомендую использовать металлическую мишень Поппер, а для более опытных стрелков металлические тарелки. Положите покрышки в одну линию, напротив каждой покрышки ставите одну мишень, на дистанции от 7 до 15 метров от покрышки. Дистанция между покрышками, обозначающими стрелковые позиции — 2 метра.

Количество патронов заряжайте любое, но выстрелов на упражнении должно быть восемь. Делать дополнительные выстрелы запрещено. Так, что права на промах по мишени у вас нет. Дополнительные патроны вам могут понадобиться в случае неисправности оружия.

Хоть это упражнение и не ставит своей задачей дополнительную нагрузку в виде тренировки устранения задержек при стрельбе, пусть эта нагрузка остается. Будете ли вы устранять задержку, или не будете, в этом упражнении это не важно. Можете устранить, а можете начать упражнение снова.

Что бы оно действительно было игровым, тренироваться нужно стрелковой группой. Количество стрелков на ваше усмотрение. Два стрелка мало, а пять может уже много, выбирайте сами, сколько вас будет.

Для начала неплохо побегать простыми планами, начиная с первой покрышки и соответственно первой мишени и заканчивая последней покрышкой и последней мишенью. Одного подхода слева направо и наоборот вполне хватит для разминки. Кидаете жребий, определяете порядок прохождения упражнения стрелками.

Задачи и варианты прохождения

А вот теперь и начинается самое интересное, второй по счету стрелок называет первому стрелку план прохождения этого упражнения. План может быть любой, старайтесь не начинать со сложных планов. Пусть в начале занятия они будут простыми и легко запоминающимися. Можно использовать стрелковый таймер и дать стрелку 30 секунд для запоминания игрового плана.

Например, план такой: 4, 2, 1, 3, 5, 6, 8, 7. Номер означает номер автомобильной покрышки по счету слева направо, соответственно находясь на номере, вы обстреливаете только одну мишень, расположенную напротив вашей стрелковой позиции. В итоге вы должны запомнить ваш план и по сигналу таймера прибежать на каждую стрелковую позицию и поразить принадлежащую ей мишень.

Со стороны это смотрится словно теннисист, бегающий по теннисному корту и отбивающий мячи соперника. В нашем же случае это стрелок с гладкоствольным ружьём, стреляющий по металлическим мишеням.

Стрелок, стреляющий вторым обязательно контролирует точное соблюдение гейм-плана первым стрелком. Он же и объявляет результат. Выполнил упражнение правильно или нет. Как вы понимаете, в данном случае тренируются двое, ведь оба стрелка обязаны запомнить порядок поражения мишеней.

Время прохождения упражнения в данном случае не имеет значения. Важно только правильное прохождение и выполнение плана игры. Планы будут у всех разные, поэтому сравнивать время и ориентироваться на него нет ни какого смысла. Если же вы будете выполнять один план и засекать время прохождения, то это уже соревновательная тренировка. А это уже совсем другое, для таких типов тренировки есть другие упражнения.

Эффективность

Что вы получите от этой тренировки? Самое главное, это снятие напряжения, вызванное многочисленными тренировками, направленными на достижение определенного технического стрелкового результата. Матчевое волнение и проверку работы вашей стрелковой техники в условиях игровой тренировки. Ведь элементов в этом упражнении достаточно: первый выстрел, перемещение в обе стороны, производство выстрелов по мишеням на разной дистанции, тренировка входа в стрелковую позицию и очень интересная тренировка выхода из стрелковой позиции после выстрела (чемоданное настроение). Ну и хорошее настроение!

Сколько я не пытался проводить тренировку по вышеперечисленным условиям упражнения «Теннис», я не добился серьезного стрелкового настроя. Юмор, взаимный троллинг и всеобщее веселье!

Успехов вам!

Отзывы

Рассказ об упражнении наверное не может быть полным, если теоретическое описание упражнение создателем не дополнить отзывами стрелков. Ниже приведены мнения и отзывы стрелков команды Molot Open Team, на которых ,по словам самого Павла, он «тестировал» упражнение Теннис

Александр Шорваев: «Ну а что тут напишешь? Функцию свою выполняет на все сто, можно и как отдельную тренировку, и как челнок для разминки. Мы начинали с 8, но курсантам можно начинать с 6-ти мишеней. Принципы тенниса можно применить для любых коротких упражнений для тренировки планов.

Девушки опять-таки одобряют. Говоришь ей, что занимаешься теннисом, она и рада:)»

Иван Лангуев: «Упражнение отличное. Даже не именно упражнение, а сам принцип. Отлично применимо вообще везде, от пистолета до карабина. Если на то пошло, то в IDPA вообще великолепно получается, с тактическими последовательностями и приоритетами. Сразу вдвое сложнее».

Сергей Орлов: «С упражнением Теннис я впервые познакомился пару лет назад, на очередных сборах у Павла Даниловича. В то время для меня это стало настоящим открытием. Вроде простое упражнение — 8 шин, 8 тарелок, а пользу приносит просто огромную.

Что мы получаем при использовании Тенниса:

1. Упражнение отлично развивает память, учит запоминать геймплан при помощи визуализации. После получения комбинации цифр, визуально рисуешь схему перемещений и выполняешь ее.
2. Помогает научиться найти логику там, где на первый взгляд ее нет и тем самым облегчить запоминание геймплана. Открыть шторы, закрыть шторы, «зеркало» и некоторые другие термины прочно вошли в мой обиход с началом использования этого упражнения в тренировочном процессе.
3. Позволяет ввести стрелка в состояние предстартового мандража. Когда, например, тебе дают хаотичную комбинацию из 8 цифр и всего 15-30с на запоминание, с последующим правильным воспроизведением со стрельбой — мозг начинает активно работать. С каждой секундой напряжение возрастает и это сравнимо с ощущением выхода на сложное упражнение, когда ты не совсем готов и пытаешься на ходу достроить план. Адреналина выделяется почти столько же.
4. Сразу становятся видны пробелы в технике стрельбы. Когда стрелок сконцентрирован на выполнении геймплана, технику стрельбы он не контролирует, она работает сама, ровно настолько, насколько натренирована у каждого конкретного стрелка. Поэтому нет смысла давать это упражнение совсем начинающим, вместо реализации гейплана они будут думать о процессе выстрела и получится «каша». Это упражнение для стрелков уже имеющих хорошую базу.
5. Не соглашусь по поводу отсутствия соревновательного момента. Он есть всегда и везде. Да, стрелкам могут достаться разные по сложности комбинации цифр, разные по длине перемещения, но тем интереснее победить соперника несмотря ни на что, даже сложным планом.

Роман Кораблев: «Полностью согласен с Сергеем. После него вообще трудно что-либо добавить, но всё же внесу свои „5 копеек“ по некоторым моментам. Кто-то переводит последовательность цифр в гейм-план, визуализируя схему движения (петля, штора и т.д.). А кто-то мыслит именно числами, и это сильно помогает, когда логика не найдена в последовательности или её нет (не заложена автором, а мы частенько после нескольких „логических“ повторов стараемся дать такую последовательность чтобы мозг закипел).

Кроме всего перечисленного, это упражнение учит адаптироваться, приспосабливаться, „выживать“, особенно когда что-то пошло не так (невыброс, пришёл не в ту точку и т.п.) Мозг в такие моменты просто взрывается, а нужно закончить упражнение.

По поводу соревновательного момента — упражнение ценно именно тем, что здесь борьба идёт с самим собой, очень важна внутренняя работа, хотя упражнение легко перестраивается и в чисто соревновательное — давал курсантам одинаковую не сложную последовательность чисел (естественно, прямо на старте, чтобы у всех было равное время на ознакомление; не давал смотреть прохождение „соперника“, чтобы заранее не срисовали рисунок перемещений) и смотрели время».