Тестирование стрелка-спортсмена

— Тренер, как я?
— Немного лучше, но все так же плохо...

Фотографии: Татьяна Коробейник

«Как понять, есть ли у меня прогресс в стрельбе?» — это один из вопросов, который начинающие стрелки задают достаточно часто. Или ещё спрашивают: «На каком уровне стрелкового мастерства я нахожусь?» Этот вопрос очень серьезный и важный. А еще он интересный. Прежде всего, необходимо уточнить, что все начинающие стрелки стремятся только к одному: их интересуют победы, медали и всеобщее признание. «Это легко, — думают они, наблюдая, как опытные мастера по виду спорта Практическая стрельба проходят упражнения: Я тоже так могу». Но, к сожалению, матч за матчем их ждет разочарование. У них не получается так же красиво постоянно побеждать. Постоянная гонка за хорошим временем, да и за победами, сводит на ноль все их старания.

Не нужно гнаться за временем — это первый совет, который я бы хотел дать. И второй важный совет: не используйте стрелковый таймер. Стрелку не нужно знать время выполнения технического элемента или целой сложно-координационной стрелковой техники. Если, конечно, у стрелка устойчивая психика, то можно и нужно использовать таймер в качестве стартового сигнала.

Заклейте табло таймера, чтобы не подглядывать время своей стрельбы. Можно этого и не делать, но при этом необходимо обладать сильной волей, чтобы не подсматривать показания таймера. Все это связано с моим первым советом — не нужно думать о скорости стрельбы.

Если говорить о точности стрельбы, то и точность на начальном этапе не имеет смысла, так как основа тренировок начинающего стрелка — это работа без патрона — холощение. На этих тренировках правильно формируйте стрелковые техники. Направляйте всю свою концентрацию внимания на точность повторов. И возьмите на вооружение простое утверждение: нет необходимости использовать патроны, пока вы не добились понимания выполнения элемента, работая без патрона.

Отбросьте мысли о победах и медалях. Вам только кажется, что у других стрелков все получается быстро и точно. Каждый из чемпионов прошел свой многолетний путь от начинающего любителя стрельбы до мастера и рекордсмена. Каждый из них знает цену себе и своему мастерству. Эти знания придают ему уверенность и легкость при выполнении упражнений.

Подведем небольшие итоги и перейдем, собственно, к главной теме статьи. Начинающему стрелку не нужно тестировать себя и свои навыки с точки зрения точности и скорости. Начинающему стрелку следует тестировать себя, взяв за основу технически грамотное и точное выполнение стрелковых техник. Ошибки, заложенные на этом «холостом» тренировочном этапе, потом могут дорого стоить на уровне мастера спорта, когда победа уже близка.

Сколько нужно на это времени? Это зависит от конкретного стрелка: кому-то меньше, а кому-то больше. Но и здесь нужно постоянно вспоминать поговорку: поспешишь — людей насмешишь. Еще раз повторюсь, правильное заложенное техническое мастерство в самом начале стрелкового пути даст отличный результат в будущем.

Существует три варианта тестирования стрелка: самостоятельное тестирование, тестирование с привлечением тренера, и матчевое тестирование. Разберем каждый из способов.

Самостоятельное тестирование или самотестирование. Время от времени стрелку-спортсмену, вне зависимости, какая у него квалификация, звание и достижения, необходимо проводить контрольные стрельбы. Что такое контрольные стрельбы? Для краткости их иногда называют «контрольная тренировка» или просто «контрольная». Стрелок с помощью инструктора или тренера, а впоследствии и самостоятельно, составляет свой, персональный список стрелковых упражнений. Этот список со временем может меняться, а с ростом стрелкового мастерства количество упражнений должно увеличиваться.

Разберем несколько упражнений, для гладкоствольного ружья:

Первый выстрел в металлическую тарелку, 15Х15 см. Дистанция 7 метров.
Первый выстрел в поппер. Дистанция 10 метров.
Перенос по металлическим тарелкам, 15Х15 см., 2 штуки. Дистанция 7-10 метров, между мишенями примерно 5 метров.
Билл-дрилл в поппер. Дистанция 7 метров.
Смена магазина. Металлическая тарелка 15Х15 см., 2 штуки. Дистанция 7, 10 метров, между мишенями примерно 5 метров.

Все упражнения объединены в общий тренировочный план, который и называется — контрольные стрельбы. Мишенная обстановка минимальна и практически повторяется от упражнения к упражнению.

Стрелку необходимо определиться с количеством подходов в каждом упражнении. Допустим, это будет пять подходов. Средний результат определяется по трем лучшим попыткам. Не нужно стараться выжать из себя максимальный результат. Стреляйте легко без напряжения. Допустим, выполнив все упражнения в вашем списке, вы получили следующие результаты:

0,8 — 1,0 сек
0,8- 1,0 сек
1,1 — 1,3 сек
2,2 — 2,4 сек.
2,7 — 3,0 сек.

Все упражнения и время выполнения нужно записать в свой стрелковый дневник. Важно также отметить свое психологическое состояние во время выполнения контрольных стрельб. Всё! Ваши исходные данные готовы.

Необходимо понять, насколько часто стрелок будет проводить контрольные стрельбы. Все зависит от тренировочного процесса конкретного стрелка. А точнее от количества и качества тренировок. Если у стрелка есть возможность проводить восемь и более тренировок в месяц, то и контрольную стрельбу можно проводить раз в 3-4 месяцев. Вот такая пропорция. При этом нет смысла делать «контрольку» чаще, чем раз в три месяца. А то может получиться так, что стрелок не тренируется, а постоянно проверяет рост своего стрелкового мастерства. Мера нужна во всем!

Небольшие дополнения. В каждом упражнении указана вилка из двух единиц времени. Например, в первом упражнении: 0,8-1,0 сек. При выполнении контрольной стрельбы спортсмену необходимо показать два результата из трех в указанных пределах. И это нужно сделать спокойно, хладнокровно и без напряжения. Если стрелок не укладывается в свое время, показанное ранее, его тренировочный план необходимо пересмотреть. Еще стрелок может не знать правильную технику, либо неправильно ее тренировать. Есть также и самый простой ответ — это недостаточное количество тренировок. Стрелок просто очень мало тренируется. Нужно тренироваться больше и, возможно, более качественно.

Если же стрелок показал время лучше контрольного, необходимо пересматривать свои контрольные упражнения в сторону усложнения. В этом случае стрелок отмечает у себя рост стрелковой формы и может сделать самостоятельные выводы: тренировочная программа хорошая, полная и можно сказать или подтвердить, что, благодаря ее качественному уровню, стрелок находится на подъеме.

Ни в коем случае не превращайте контрольную стрельбу в дуэльную стрельбу. Аренда стрельбища дорога и стрелки часто тренируются группами. Обычная ситуация: расставив мишени для проведения контрольной стрельбы, в какой-то момент можно забыть свой план на день, «контрольная» забыта — начинается «дуэлка» за первый приз. Выполняйте поставленное задание на тренировку, стреляйте контрольную стрельбу для самостоятельной проверки уровня личного спортивного мастерства.

Не нужно проверять, насколько стрелок силен по отношению к своим соперникам. Медалей на тренировке не дают, здесь и сейчас решаются более важные вопросы. При правильном подходе к тренировочному процессу победы обязательно будут. А контрольная стрельба — это важная часть тренировочного процесса.

Не рекомендую использовать гонги или ставить не падающие мишени. Используйте только падающие металлические мишени. В случае использования гонгов стрелку нужно будет гадать, есть или нет попадание в мишень. Обыкновенная металлическая мишень при попадании сразу упадет. Картина контрольной стрельбы будет более понятна и прозрачна. Опять-таки нужно понимать, есть ли у стрелка проблемы с точностью, то ему, и проверять пока нечего. Пусть учится попадать в мишень.

На первый взгляд кажется, что самостоятельное тестирование своей стрельбы — это просто. Придумал контрольные упражнения, пострелял их, все получилось. Но почему-то проценты на матче не растут, и призовых мест нет. Значит необходимо увеличивать количество тренировок, и, чтобы выявить прогресс в своей стрелковой подготовке, необходимо увеличивать количество упражнений в контрольных стрельбах. В проверочные упражнения должны входить многие и многие стрелковые и не стрелковые элементы. В этом случае картина роста или спада стрелкового уровня будет более полная.

Расход патронов на контрольной стрельбе не должен превышать 120-150 шт. Но важно иметь запас. Возможно, после проведения контрольной стрельбы стрелок, выявив у себя ошибку, захочет сразу провести работу по её устранению. Важно, что бы такая возможность у него была.

Перейдем к более сложным разделам нашей статьи. Это тестирование стрелков-спортсменов высших спортивных достижений. Обычно это члены национальной сборной России и кандидаты в сборную. Стрелок высших спортивных достижений вполне может заниматься самостоятельным тестированием, описанным выше. Возможно, этим процессом не стоит сильно увлекаться, так как у спортсменов высокого уровня и так много работы.

На определенном этапе стрелок топчется на месте, его технического роста нет. Если стрелок «стоит» на месте, то через некоторое время начинается его спад. В большинстве случаев опытные мастера в этом случае вынуждены обращаться за сторонней помощью к опытным инструкторам. В арсенале тренера, есть проверенные и многократно испытанные упражнения — тесты для выявления ошибок и пробелов в стрелковой технике.

Тестирование проходит таким образом, что бы стрелок проявил все свои сильные, и что самое главное, слабые стороны. Стрелку необходимо выполнить задание тренера. В случае даже если он не совсем понимает, какие задачи при этом преследуются. Важно все выполнить очень точно. Выводы же будет делать тренер, ему нужно увидеть реальный уровень стрелка.

Но стрелок может постараться и выдать наставнику идеальную картину стрельбы. Если тренер увидит такую картину стрельбы, ему придется придумывать новые упражнения под конкретного спортсмена.

Далее необходимо провести разбор ошибок, сразу указать стрелку на его проблемные места. Возможно, спортсмен просто не понимал, что он делает не правильно. Или не придавал этому большое значение. Разобрав все ошибки и недочеты, необходимо разработать новую тренировочную программу для дальнейшего выхода из стрелкового «кризиса».

Работая над техникой, не стоит забывать о психологии. Стрелку необходимо постоянно контролировать своё психологическое состояние. Недоработки в области психологии могут влиять на эмоциональное состояние. Чаще всего так и происходит.

Обычно опытный и сильный стрелок думает так: «сейчас мне укажут на мои ошибки, я немного потренируюсь и быстро верну свою спортивную форму, или даже выйду на ее пик». И почти всегда так действительно происходит.

Основная ошибка спортсменов в том, что при той огромной работе, которую они делают, найти технические и психологические ошибки очень трудно. Они настолько минимальны, что определить их можно, проведя лишь еще большую работу. Это как раз та ложка дегтя, которая портит бочку меда! Ошибка в том, что спортсмены думают иначе, считая, что основная тренировочная работа по подготовке к ответственному матчу уже закончена. Остались лишь небольшие мелочи. Что сказать? Почти все стрелки знают, когда счет идет на доли секунды, мелочей нет.

Разберем самый сложный способ тестирования. Назовем его матчевое тестирование. Оно тоже может быть самостоятельным. Это когда стрелок-спортсмен ставит себе соревновательную задачу самостоятельно и старается выполнить её. Или задача ему ставится его наставником, так как стрелок не может решиться на этот, довольно сложный вариант. В этом способе есть и получение соревновательного опыта, и дополнительная уверенность, прежде всего в себе, в своих силах. Этот вопрос, скорей всего даже вопрос психологии. В связи с этим, решится тестировать свои стрелковые навыки этим способом, может далеко не каждый стрелок.

С каждым годом в России все больше матчей третьего уровня. Если отличные и качественные матчи с хорошими и продуманными упражнениями с разными гейм-планами. А есть такие, что назвать их матчем третьего уровня можно только на бумаге. Важно понимать, что у каждого стрелка в этом вопросе может быть свое мнение, которое зависит от его соревновательного опыта. Стрелок, участвующий в матчах не только в России, но и в Европе знает, что такое настоящий, прекрасно организованный матч. Стрелки же, которые не «стреляют» дальше своего города, будут довольны любому соревнованию по Практической стрельбе. Качество этих соревнований оставляет желать лучшего, но в календаре соревнований это все равно матчи третьего уровня, которые приравниваются к чемпионату России.

По мнению многих стрелков высших достижений, такие матчи давно не представляют для них интереса. Это конечно так. Иногда сильнейшие стрелки посещают эти матчи, и всегда своим участием повышают их рейтинг и посещаемость. Начинающие и уже более опытные местные спортсмены могут оценить свой соревновательный стрелковый уровень, сравнивая себя с более сильным соперником. Это хороший опыт. И что важно, опыт почти бесплатный. Осталось только дать правильную оценку этим знаниям и умениям, и постараться закрепить их на тренировках.

Что же может получить профессионал от такого матча. Как не странно, это всё тот же соревновательный опыт. Как бы ни храбрились стрелки-чемпионы, они все равно будут испытывать эмоции: предстартовая лихорадка, матчевое напряжение. Ведь матч есть матч. Тем более, что ожидания других стрелков от выступления хорошего спорсмена огромные, и интерес к его персоне повышенный. А это дополнительное внимание и как следствие, дополнительное волнение. И вот уже спортсмен, который по праву считает себя профессионалом с определенным набором побед на кубках и чемпионатах России и ближнего зарубежья чувствует, что его волнение просто зашкаливает.

Это приводит к определенному страху. Страху поражения. Конечно, он понимает, и даже сам себе может объяснить, что он не может проиграть, так как изначально на голову выше своих соперников. Но это во многих случаях не получается. И вот уже стрелок, который приехал просто пострелять и привезти очередную медальку в свою копилку, понимает, что победа может обернуться поражением. Почему так? Что сказать, многие и многие стрелки задают себе этот вопрос. Ответ на него у каждого свой. Это одна из тех проблем психологической подготовки, которая мешает многим опытным спортсменам.

И вот уже стрелок, преследуемый своими же мыслями, во что бы то ни стало старается вырвать победу у самого себя. Дальше победа с большим отрывом от второго места и очередная золотая медаль. Все хорошо, копилка «золотых» пополнена, самоуважения и уверенности добавилось. Так можно много и долго кататься по городам собирая золото. Польза конечно от этого есть и польза большая. Но! Радость от такой медали быстро проходит. Очередной календарный год заканчивается и подходит основной, самый главный матч страны: Чемпионат России. Матч заканчивается, а победы нет, да что там победы, стрелок не попадает даже в призы. Ответа почему, он так и не находит.

Попробуем разобраться в этом вопросе. Первое, что напрашивается, стрелок просто устал, много тренировок, много матчей и много побед. Все просто, нервная система сильно истощилась и не хватило физических сил на главное, зачетное соревнование, в котором и нужно показать результат. Это самое простое, на что можно обратить внимание. Все устают, одни больше, а другие меньше. Нужно уметь правильно делать акценты и распределять свои силы. Что важней быть многократным чемпионом области, или завоевать первый и главный приз России.

Стрелки, начав делать выводы по стрелковому году, отмечают, что волнение на Чемпионате России было огромным. Ведь ответственность за результат, да что там за результат, ответственность за каждый выстрел повысилась. И они не смогли справиться с собой, и со своим волнением. На фоне высокого стресса и непонимания своего психологического состояния, уровень стрелковой техники резко понизился, упал, как говорят на «ноль». Почему так, ведь все сложные и простые техники были, натренированны на пять с плюсом!!! Все они много сотен раз были пройдены с патроном и много тысяч раз пройдены без патрона. Так куда подевались эти техники на зачетном, главном матче? Далее идет оценка матчевого видео, и спортсмен не узнает себя. Он сравнивает с тренировочным видео, а оно просто отличное. Ответа нет.

Вот теперь, после всего написанного мы подходим к самому главному, снова обращаемся к самостоятельному тестированию себя, пониманию правильного и лаконичного выполнения всех стрелковых элементов и техник.

Каждый «проходной» матч, а именно так их всегда и называли, необходим профессиональному стрелку для тренировки. Другое название: тренировочный матч. На самом деле это конечно соревнование третьего уровня, но стрелку необходимо относиться к нему как к простой тренировке. Спортсмену необходимо использовать всю специфику тренировочного матча для проверки своей техники в условиях волнения и стресса. Вот тогда он и поймет, что стоит его многократно тренированная, возможно новая, и возможно более сложная техника в условиях сильнейшего стресса. Он сможет самостоятельно поставить оценку себе и своей тренировочной работе. Поймет, что его тренировочный план нужно усложнить или на некоторое время оставить прежним.

К примеру, стрелок не может на матче стрелять и попадать в движении. Хотя на тренировках ему нет равных в этом элементе. Поставьте матчевую задачу на очередной «проходной» матч: все мишени, которые только возможно — пробовать стрелять в движении. Если на первом или втором упражнении это техника не получится, не стоит расстраиваться. Пара упражнений и все встанет на свои места. Но не спешите радоваться, снова и снова закрепляйте многократно полученный результат.

На следующий тренировочный матч возьмите другую техническую задачу, или может уже множественные задачи. Попробуйте пройти упражнение с использованием сложно координационных техник, или возьмите более сложный гейм-план. И так постепенно прогоните себя и свою технику через стресс. Это придаст уверенности профессиональному стрелку-спортсмену и у него появятся дополнительные силы для основного матча страны. И тогда долгожданная победа станет еще ближе.

Успехов вам!
2018 г., май