Планирование на следующий год
Чемпионат Европы в Португалии фактически закончил сезон 2013, и чем же заняться стрелку межсезонье? — Правильно, сейчас самое время строить планы на следующий год.
В практической стрельбе не так явно выражено понятие поддержания спортивной формы, у нас нет четких фаз становления, сохранения и временной утраты спортивной формы. Однако почему бы и нам не воспользоваться уже наработанным опытом и не приспособить к практической стрельбе периодизацию тренировочных и соревновательных циклов. Для себя в этот график я встраиваю отпуск с семьей, детские каникулы и прочие не-стрелковые активности.
Традиционно, во всех видах спорта календарный год делится на три периода — подготовительный, соревновательный и переходный.
Планирование соревнований и тренировок следующего года начинается с календарного плана соревнований на следующий год. Из всех соревнований выделяется одно или два главных. Очевидно, что для многих стрелков главными матчами следующего года станут Чемпионат России и Чемпионат Мира во Флориде. Кроме главного матча года, выбираются менее значимые соревнования, выступления в которых рассматриваются только как проверка уровня подготовленности, для корректировки тренировочного процесса и т.д. Профессионально соревнующиеся спортсмены выбирают не менее 10-12 матчей в году. Для стрелков «со стажем» тренировок 1-3 года достаточный минимум составит один главный и пара тренировочных матчей. Все время активного участия в матчах составит соревновательный период.
Сейчас у нас классический переходный период: анализ прошедшего года, разбор ошибок и просчетов прошедших соревнований, планирование тренировок следующего. Но все-таки главная задача переходного периода — это восстановление и отдых. Хотя такой переходный период необходим только тем, кто регулярно тренировался и активно выступал на соревнованиях. Остальным, без отдыха! — бегом на тренировки!
В идеале, в переходный период большая часть стрелковых тренировок должны быть заменены общефизическими тренировками. Сейчас самое время попробовать свои силы в беге, игре в теннис, — это будет лучшим отдыхом. Специальные стрелковые тренировки нужно оставить только в том объеме, который обеспечит поддержание стрелковой формы. Все-таки впереди еще несколько интересных соревнований — Geco Open, Tallinn Open, Moscow Open, Русская сталь.
Далее начинается подготовительный период. Самое время заниматься общей и специальной физической подготовкой — упражнения на развитие силы, выносливости, ловкости, координации. И происходит наращивание холостых и стрелковых тренировок. Причем, опытные стрелки начинают полностью новый цикл с азов — стойки, хват, прицельная стрельба. Далее наводка, первый выстрел и далее все элементы по мере усложнения. Все исправления ошибок в технике в основном должны быть закончены к началу соревновательного периода. Далее нужно заниматься только закреплением правильных навыков.
По мере приближения к первым соревнованиям, стрелковые тренировки все более усложняются, интенсивность нарастает. В последние недели перед крупными соревнованиями оттачиваются не только технические навыки, но и психологическая устойчивость. . На тренировках стараются максимально создать атмосферу соревнований — добавляют стрессовых факторов, работают с таймером и подсчитывают очки.
Непосредственно перед соревнованиями рекомендации даются разные. Некоторые советуют перед соревнованиями сделать «перерыв», чтобы все навыки утряслись, голова разгрузилась и появился «голод» к стрельбе. Другие напротив наращивают настрел, доводят его до нескольких сотен/тысяч в день, чтобы после интенсивных тренировок, любые соревнования показались отдыхом.
Например, предварительный план на 2014 год может выглядеть так:
| Переходный период | Подготовительный период | Соревновательный период | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ноябрь | Декабрь | Январь | Февраль | Март | Апрель | Май | Июнь | Июль | Август | Сентябрь | Октябрь |
| Общефизическая подготовка (бег, плавание, силовые тренировки) | |||||||||||
| Специальная физическая подготовка (спринт, плиометрика, координация, ловкость) | |||||||||||
| Базовые стрелковые навыки | Интенсивные стрелковые тренировки | Сборы перед ЧМ | |||||||||
| Moscow Open | Русская сталь | Baltic Storm | EEO | Russia Cup | ЧР | GP Euro Challenge | ЧМ | ||||
Тренировочные сборы: Целью проведения любых спортивных сборов является завершение подготовки спортсменов и приведение их к высшей точке спортивной формы?). В нашем виде спорта, с расплывчатым понятием спортивной формы, такую цель мы себе ставить не можем по той простой причине, что стрелковую форму просто нечем измерить. Также как и классическая для большинства видов спорта длительность сборов — 20 дней, для нас является недостижимой.
Однако достижимы другие задачи сборов:
- более интенсивные тренировки, при этом обычно на сборах большие нагрузки воспринимаются легче и веселее;
- создание условий для подготовки к конкретным соревнованиям;
- укрепление командного духа.
В общем, по возможности, сборы стоит посещать, особенно если есть планы на выполнение какой-то задачи на соревнованиях.
Бессистемные тренировки по определению не могут быть эффективными. С другой стороны, безусловно, нет необходимости расписывать подробно по минутам и патронам каждую тренировку на год вперед. Достаточно иметь приблизительный план и более-менее стандартный график тренировок с определением задач на каждый период. Конечно, было бы идеально, если такой план составил тренер, но и самому вполне можно потратить пару дней на обдумывание своих задач на год, продумать и составить хотя бы приблизительный личный календарный план.
Лавка стрелка
