Специальная физическая подготовка практического стрелка: перемещения
Сама по себе физическая подготовка практического стрелка слишком специфична, чтобы ее отрабатывать как-то отдельно, придумывать какие-то упражнения и комплексы. Достаточно просто «холостить» каждый элемент и их связки. Начиная медленно с технически правильного выполнения и заканчивая максимальной скоростью (при сохранении правильности). Эдуардо Дэ Кобос выложил в интернет интересный комплекс фитнес упражнений с оружием. Это очень интересная и новая тема, которая отчасти может помочь стрелку. Тем не менее, по большому счету это так же холощение, только скажем так более специфичное.
Что можно отработать вне тира и без оружия? Конечно же, бег! Наши любимые перемещения из позиции в позицию. Перемещения можно и нужно отрабатывать как с оружием, так и без. Но по большому счету и тут особых вариантов не много — стандартный челночный бег. Но проблема в том, что отбегав стандартный челнок 10 по 10 метров с максимальной скоростью, вы достаточно сильно устанете (не верите? пробегите на максимум при первой возможности в спортзале). Мало уметь быстро стартовать и быстро перемещаться, ПС это сложно координированный вид спорта, мы не просто куда-то там бежим, мы принимаем определенные позиции, вылезаем из-за укрытия и т.д. Такие вещи можно отработать только в тире/зале при соответствующих декорациях, поэтому бегая голый челнок толку, будет мало.
Что реально было бы хорошо? Игровые виды спорта — футбол, волейбол, баскетбол и подобные виды, где нужно делать резкие рывки на ногах. Реально, проиграв все детство в футбол, при занятии ПС я даже не заморачивался, тело само бежало куда надо, сложности уже возникали при входе в позицию, правильном выносе и т.д.
Ну а теперь очень скользкий вопрос о скорости бега на упражнении. Этот вопрос ну очень популярный и мне часто задаваемый — как бегать быстрее на упражнении? Как только возникают такие вопросы, я вспоминаю Марию Гущину (кто еще не в курсе — заслуженный мастер спорта России, 2х кратная чемпионка мира, и гроза Российских мужчин в серийном классе). Думаете, Маша бегает быстрее молодого 30-летнего парня, который занимается регулярно спортом?:). Вот тут и становится все на свои места. Скорость бега не решает. Решают другие вещи — правильный вход в позицию, занятие правильной стойки, выход с позиции, я даже молчу сейчас про саму стрельбу. Конечно, нужно перемещаться максимально агрессивно, но не надо делать из этого навязчивую идею — обогнать всех и даже Усейна Болта:).
Возможно, вы не задумываетесь, но в быстром перемещении есть и плохие вещи:
- Чем быстрее вы разгоняете свою массу, тем больше сил и времени нужно на ее торможение. Законы физики никто не отменял.
- Слишком сильный разгон часто приводит к заступам за ограничительные линии, вылет за декорации (есть даже категория лиц, у которых я постоянно наблюдаю элемент вылета с упражнения из года в год).
- При быстром беге мозг настраивается на быструю работу, и резко прибежав в позицию, разогнанная психика зачастую начинает так же быстро посылать импульс на спуск, и вы добросовестно включаете режим «пулемет».
- Программирование мозга на быструю работу практически всегда приводит к ошибочным действиям.
- Резкая рваная работа приводит к излишней трате сил и закислению мышц.
Обратите внимание на топовых стрелков. Они не резкие. Они плавные, но при этом быстрые. У Олега Никитина в блоге есть цитаты опытных стрелков, и одна мне запомнилась хорошо — «плавность очень быстра». Задумайтесь об этом. Это очень тонкий элемент, на которые стрелки тратят годы. Я регулярно смотрю видео мировой элиты, на их движения, засекаю их время сплитов, 1го выстрела и т.п. Это дает очень хорошую пищу для размышления, но об этом в другой статье.
Не так давно я провел небольшой эксперимент. На работе мы периодически сдаем физ. нормативы, и в холодное время года туда входит челночный бег 10 по 10м. Год назад у меня была травма спины, и я не мог полноценно бегать. Решил попробовать пройти пешком дистанцию, разумеется, не как улитка, а длинными резкими шагами, просто исключить фазу полета. Тогда я прошел 10 по 10м. за 26 секунд. В этом году я мог полноценно бегать и, стараясь изо всех сил, пробежал за 25 (мой рекорд 24 сек.). Несколько дней спустя я решил попробовать шагом пройти, как год назад. Я показал такое же время!!! 25 секунд! Думаю — да как же так? Ведь я так старался бежать. А все просто — смотрите выше пункт 1. Сильнее разогнались — дольше тормозить, а после этого снова разгонять массу, тратя огромное количество энергии. Отсюда следует вывод, что не резкость движений определяет скорость бега. Это визуальная иллюзия — кажется, что если человек очень быстро сокращается, то значит его скорость большая. К слову, профессиональные ходоки (спортивная ходьба) проходят полу марафонскую дистанцию в темпе 4 минуты на километр. Не все так бегом могут:).
Я не хочу сказать, что на упражнении нужно ходить пешком. Я хочу сказать, что не нужно забивать голову резкими молниеносными перемещениями и все тренировки тратить на развитие этой магической скорости (речь о приоритетах в ПС будет в другой статье). Секунды на упражнении мы экономим за счет безошибочной стрельбы, правильного гейм плана и т.д. От бега тут правильно взять только начальную и конечную фазу — вход и выход из позиции.
Но сразу возникает вопрос — так бегать или не бегать короткие ускорения? Конечно, бегать. Пусть прогресс будет не так заметен, но качество перемещения будет улучшаться, однозначно. При этом специально я никогда не бегаю челнок. Но при холощении конкретных ситуаций я отрабатываю перемещение, с оружием в руках. Этой тренировки хватает для решения рабочих ситуаций на упражнении. Ну и все-таки игровые виды спорта дают преимущество.
Но и тут не все так однозначно. Наверняка вы слышали про красные и белые волокна мышц. Одни волокна отвечают за быстрые сокращения, а другие за медленные. От природы у человека, как правило, основной один вид мышц. Все спринтеры с быстрыми волокнами. Например, у меня медленных волокон больше, поэтому я хорошо бегаю средние и длинные дистанции. Сдавая зачет по челночному бегу, я пробежал за 25 секунд, это не плохо (на 5 баллов), но я вроде как бегун, спортсмен и не тяжелый. Мой коллега весом за 100 кг. в прошлом КМС по спринту, без подготовки пробежал за 23 секунды. Это ну очень быстро. Понимаете, как бы я не старался, я смогу скинуть максимум секунду здесь. Поэтому некоторые стрелки с быстрыми волокнами по умолчанию могут быть быстрее вас. Но, я не устану повторять — у нас практическая СТРЕЛЬБА, а не практический бег. Решающую роль имеет качество и безошибочность стрельбы, а не какие-то посторонние навыки.
На этом я заканчиваю свои размышления и, надеюсь, вы сделали для себя правильные выводы.
С уважением, Александр J s-Iron, МС по практической стрельбе.
Лавка стрелка
